31. Diciembre 2008 por admin.

     No pudimos desearos FELIZ NAVIDAD el día 25, pero hoy mataremos dos pájaros de un tiro y os desearemos FELICES FIESTAS y un PRÓSPERO AÑO NUEVO: Que el 2009 os traiga la plaza de funcionarios, o al menos, fuerza para seguir estudiando.

     Aprovecho para agradecer la ayuda recibida a los colaboradores, a los que nos habéis enviado información interesante, a los que habéis corregido errores, a los que nos habéis escrito mensajes de correo electrónico y a todo ese grupo de incondicionales que nos estáis siguiendo casi cada día y que habéis hecho que la página haya tenido más de 37.000 visitas en poco más de 6 meses (es decir, desde que pusimos el contador).

     Espero que en 2009 consigamos aumentar la ayuda en materia de oposiciones, y os hagamos así más llevadera vuestra etapa de opositores.

     Gracias a todos. Nos vemos en oposicionesxuntadegalicia@hotmail.es. 

Publicado en OPOSICIONES XUNTA DE GALICIA GENERAL | Imprimir | Ningún comentario »

30. Diciembre 2008 por admin.

Tenemos buenas noticias para los opositores (y también para las academias). El SERGAS toma el relevo a la Xunta con una nueva oferta de empleo público que se espera para mediados de enero de 2009. Algunos de los que suspendáis en las oposiciones de Xunta de los próximos meses de marzo, abril o mayo, podréis reconvertiros en opositores del SERGAS, ya que dominando un temario abarcaréis el 50 ó 60% del otro, dependiendo de la plaza a que aspiréis y de cómo salga en concreto la convocatoria. Las plazas que casi seguro saldrán ofertadas son las siguientes:

- ATS/DUE: 1.088 prazas.

- Auxiliar de enfermería: 532 prazas.

- Persoal servizos xerais: 278 prazas.

- Celador: 234 plazas.

- Grupo Auxiliar función administrativa: 113 plazas.

- Pinche: 95 plazas.

- TER: 76 plazas.

- TEL: 64 plazas.

- Fisioterapeuta: 50 plazas.

- Hixienista dental: 36 plazas.

- Matrona: 34 plazas.

- Grupo Xestión función administrativa: 25 plazas.

- Traballador social: 25 plazas.

- Electricista: 17 plazas.

- Pasadora de ferro: 14 plazas.

- Mecánico: 11 plazas.

- Costureira: 10 plazas.

- Cociñeiro: 10 plazas.

- Lavandeira: 10 plazas.

- TEAP: 10 plazas.

- Técnico especialista sistemas e T.I.: 9 plazas.

- Cociñeiro: 9 plazas.

- Fontaneiro: 9 plazas.

- Calefactor: 9 prazas.

- Grupo Técnico función administrativa: 8 plazas.

- Enseñeiro técnico: 8 plazas.

- Técnico especialista radioterapia: 8 plazas.

- Grupo Administrativo función administrativa: 7 plazas.

- Técnico Xestión sistemas T.I.: 7 plazas.

- Telefonista: 5 plazas.

- Carpinteiro: 5 plazas.

- Perruqueiro: 3 prazas.

- Albanel: 3 prazas.

- Profesor logofonía e logopedia: 2 plazas.

- Técnico Superior sistemas T.I.: 1 plaza.

Publicado en OPOSICIONES SERGAS | Imprimir | Ningún comentario »

22. Diciembre 2008 por admin.

VISITAS DESDE EL 16 DE JUNIO DE 2008:

XUNTA DE GALICIA: EXÁMENES DE OTROS AÑOS, LEGISLACIÓN Y CONVOCATORIAS

Publicado en OPOSICIONES XUNTA DE GALICIA GENERAL | Imprimir | Ningún comentario »

21. Diciembre 2008 por admin.

El Faro de Vigo se hace eco hoy de un Informe de la Agencia para la Calidad del Sistema Universitario de Galicia (ACSUG), centrado en los años 2003 a 2005, en las que se sacan varias conclusiones interesantes en el ámbito de las oposiciones:

- El 30,7% de los recién licenciados gallegos se dedica a preparar una oposición en cuanto termina la carrera.

- El 70% asegura que se ha puesto a trabajar nada más acabar la carrera, aunque en muchos casos se trata de trabajos ocasionales (y añado que quizá ni relacionados con su carrera).

- El 28% de los recién licenciados ha empezado una segunda carrera para situarse en mejores condiciones de encontrar empleo.

- Si sumáis los porcentajes anteriores, veréis que se supera el 100%. Ello es porque muchos opositores también trabajan, o intentan compaginar la opos con la nueva carrera (hay que tener moral, o ir muy “sobrada”, pero en fin…).

- Quienes más buscan las oposiciones son los titulados en Arte, Humanidades y Ciencias Sociales (incluyendo Derecho, Empresariales, Economía, Pedagogía, Ciencias Políticas o Magisterio). Superan el 40%. Muchos de estos los encontraréis en las oposiciones de los cuerpos generales de la Xunta.

- Les siguen los de Ciencias de la Salud: Un 38% de los recién licenciados oposita.

- Los que menos opositan son los Ingenieros y Arquitectos: Sólo un 10%.

Fuera ya del ámbito de las oposiciones, el Informe aporta algún más que os puede interesar:

- Dice que, de media, los universitarios tardan 5 meses en encontrar trabajo.

- Los que menos tardan en encontrarlo son los de Ingeniería y Arquitectura (menos de 4 meses), y los que más, los de Arte y Humanidades (más de 7 meses).

- Sólo el 55% de los contratados afirma que su situación laboral sea acorde con el esfuerzo realizado durante la carrera.

- Sólo el 48,5% consigue acabar su carrera en los años prestablecidos en los planes de estudio. Por tanto, más de la mitad repite algún curso.

- En las ramas de Arte y Humanidades, el 90% consigue aprobar en los años indicados por el plan de estudios.

- En Ingeniería y Arquitectura, sólo el 30% no tiene que repetir ningún curso. El 15% de los matriculados en estas disciplinas repiten seis cursos o más hasta conseguir la licenciatura.

- El 5,6% de los universitarios que se licenciaron entre 2003 y 2005 están cobrando menos de 500 €.

- El 34% cobra entre 500 y 1.000 €.

- El 35,25% cobra entre 1.000 y 1.500 €.

- El 18% cobra más de 1.500 €. Los que más cobran son los licenciados de la rama de Ingeniería y Arquitectura.

Podéis echar un vistazo directamente a la noticia de Faro de Vigo, firmada por X.A. Taboada, pinchando en el enlace.

Para ver el gráfico de Luis Davila sobre la situación actual de titulados en el Sistema Universitario Gallego (SUG), pinchad en el enlace.

Publicado en OPOSICIONES XUNTA DE GALICIA GENERAL | Imprimir | Ningún comentario »

16. Diciembre 2008 por admin.

Gracias, Lorena, por la colaboración.

Publicado en Cómics y chistes sobre funcionarios. | Imprimir | Ningún comentario »

15. Diciembre 2008 por admin.

BUSCAOPOSICIONES informa de que en el BOE de 5 de diciembre de 2008, ha salido la convocatoria, entre otras, de 6 plazas de Administrativo, 7 plazas de Auxiliar Administrativo, y 2 de Auxiliar Informático. La Resolución, que es de 17 de noviembre de 2008, establece lo siguiente:

“En el «Boletín Oficial de la Provincia de Ourense» de 4 de noviembre de 2008 se publicaron íntegras las bases para la provisión de las plazas siguientes:

A) FUNCIONARIOS:

- Seis plazas de Administrativo de Administración General, escala de Administración General, subescala Administrativa. Oposición libre.

- Siete plazas de Auxiliar Administrativo de Administración General, escala de Administración General, subescala Auxiliar. Oposición libre.

- Dos plazas de Técnico Superior Informático, escala de Administración Especial, subescala de Servicios Especiales, clase de Cometidos Especiales. Oposición libre.

- Una plaza de Técnico Especialista en Medio Ambiente, escala de Administración Especial, subescala de Servicios Especiales, clase de Cometidos Especiales. Oposición libre.

- Una plaza de Técnico Especialista en Recursos Humanos y Formación Profesional, escala de Administración Especial, subescala de Servicios Especiales, clase de Cometidos Especiales. Oposición libre.

- Una plaza de Ingeniero Técnico Industrial, escala de Administra- ción Especial, subescala Técnica, clase Técnico Medio. Oposición libre.

- Una plaza de Ténico Auxiliar en Medio Ambiente, escala de Administración Especial, subescala de Servicios Especiales, clase de Cometidos Especiales. Oposición libre.

- Dos plazas de Oficial de Obras y Servicios, escala de Administración Especial, subescala Técnica, clase de Técnico Auxiliar. Oposi- ción libre.

- Una plaza de Auxiliar Técnico de Recaudación y Gestión Tributa- ria, escala de Administración Especial, subescala de Servicios Espe- ciales, clase de Cometidos Especiales. Oposición libre.

- Dos plazas de Auxiliar Informático, escala de Administración Especial, subescala de Servicios Especiales, clase de Cometidos Especiales. Oposición libre.

B) PERSONAL LABORAL:

- Tres plazas de Portero. Oposición libre.

- Tres plazas de Conductor Especialista de Maquinaria de Obras Públicas y Vehículos Especiales. Oposición libre.

- Nueve plazas de Peón Caminero. Oposición libre. Dos plazas de Mecánico. Oposición libre.

- Una plaza de Electricista. Oposición libre. Una plaza de Soldador. Oposición libre.

- Cinco plazas de Peón Agrícola. Oposición libre.

- Dos plazas de Chófer Especialista. Oposición libre. Tres plazas de Albañil. Oposición libre.

- Una plaza de Monitor de Equitación. Oposición libre.

- Una plaza de Profesor Ayudante de Danza, Pandereta y Canto. Oposición libre.

- Una plaza de Oficial del Teatro Principal. Oposición libre.

Las solicitudes se presentarán durante el plazo de veinte días naturales, siguientes al de la publicación del pertinente anuncio en el «Boletín Oficial del Estado».

Los sucesivos anuncios relativos a esta convocatoria se publicarán, exclusivamente, en el tablón provincial de edictos, en todo caso, y en el BOP de Ourense cuando proceda, de conformidad con las bases de las pruebas selectivas.”

Si queréis echar un vistazo a la publicación del BOE, podéis pinchar en este enlace.

Publicado en XUNTA GRUPO C2 (antiguo D), XUNTA GRUPO C1 (antiguo C) | Imprimir | Ningún comentario »

14. Diciembre 2008 por admin.

El pasado miércoles día 10 se publicó en el DOG la apertura de listas para la contratación temporal de personal laboral de las siguientes categorías, de entre las que destaca la de subalternos:

- I 006 Titulado/a superior psicólogo/a.

- II 002 ATS, enfermeiro/a, practicante, DUE.
- II 006 Educador/a, profesor/a especial.
- II 017 Asistente social.

- III 065 Oficial 1ª cociña, oficial 1ª cociñeiro, xefe/a cociña, cociñeiro/a 1ª.
- III 066 Axudante taller, adxunto/a taller.
- III 068 Oficial 1ª agrario. Capataz agrario.

- IV 003 Auxiliar sanitario, auxiliar clínica, auxiliar psiquiátrico/a,
  auxiliar de enfermaría, coidador/a xeriátrico, coidador/a.
- IV 004 Auxiliar fogar, coidador/a auxiliar, auxiliar coidador/a, auxiliar
  de internado.
- IV 005 Oficial 2ª cociña, cociñeiro/a oficial 2ª.
- IV 011 Auxiliar de laboratorio.
- IV 016 Condutor/a.
- IV 035 Auxiliar de arquivos e bibliotecas.

- V 001 Camareiro/a-limpiador/a, axudante cociña, pasador/a de ferro-
lavandeiro/a, costureiro/a, cortador/a, pasador/a de ferro, lavandeiro/a.
- V 002 Axudante de traballos ou oficios, axudante albanel, peón/oa especializado/a, fontaneiro/a, axudante, hortelán/á, axudante traballos, encargado/a xardín.
- V 003 Ordenanza, celador/a, vixilante de oficinas, vixilante nocturno/a, vixilante, subalterno/a, porteiro/a, recepcionista, telefonista, sereno, garda, garda xuramentado.
- V 011 Limpiador/a, fregador/a, empregado/a comedor, empregado/a cociña-pinche, servizo doméstico. Mozo/a de limpeza, pinche de cociña, persoal de servizos xerais.
- V 012 Peón/oa, laborante, varredor/a, mozo/a servizos, mozo/a laboratorio, mozo/a, pastor/a, xardineiro/a, mozo/a transportes, peón/oa xardineiro/a, EFU, mozo/a mantemento, mozo/a subalterno.
- V 10E Vixilante de arquivos, bibliotecas e museos.

El objeto del decreto es la regulación del procedimiento para la cobertura, con carácter temporal, de puestos incluidos en las relaciones de puestos de trabajo, tanto de aquéllos reservados a los funcionarios de las administraciones general y especial, como los reservados al personal laboral, mientras no se proceda a su cobertura con carácter definitivo.

El plazo de presentación de la solicitud (que la tenéis en el Anexo II de la resolución o en www.xunta.es) es de 10 días a contar desde el día siguiente a su publicación, pero recordad que en cualquier momento en que la Administración considere que una determinada lista está saturada, podrá determinar el cierre de la incorporación de nuevas solicitudes.

Os aconsejo que para rellenar el apartado “Ámbitos a solicitar” esperéis a llegar al registro para preguntar al funcionario competente qué código es realmente el que debes poner, ya que según la categoría a la que aspires, puedes encontrarte con un ámbito provincial, municipal, autonómico, servicios centrales… Si es ámbito municipal, puedes elegir hasta tres municipios que te convengan.

En el recuadro de “Otra titulación” podéis poner que sois licenciados, diplomados, que tenéis título de bachiller o cualquier título superior al requerido, pero no tenéis que presentar ahora justificante de que relamente tenéis esa titulación superior a la requerida. Llega con presentar justificante de que tenéis la titulación mínima exigida (certificado escolar, graduado escolar, etc.)

En cuanto al precio, no dudéis de que la Xunta aprovecha para sacarse unos dineros y hacer caja: Os cuesta 16,65 € apuntaros a la lista… ¿A santo de qué? Afán recaudatorio. No puede tener otra explicación.

Podéis echarle un vistazo a la Resolución pinchando en este enlace.

POST DATA: Gracias a una colaboración de una lectora del blog, os puedo contar que la normativa por la que se rige este proceso es el Decreto 37/2006, de 2 de marzo, por el que se regula el nombramiento de personal interino para el desempeño con carácter transitorio de plazas reservadas a funcionarios y la contratación temporal de personal laboral de la Xunta de Galicia, modificado por el Decreto 5/2007, de modificación do decreto 37/2006 do 2 de marzo. Os podrán ser de ayuda para solventar dudas no resueltas por la Resolución de apertura de las listas. Si os interesa saber las causas de fuerza mayor para no acudir a un llamamiento, podéis consultar el esquema realizado por la Xunta pinchando en el enlace.

Publicado en LISTAS DE CONTRATACIÓN TEMPORAL, XUNTA SUBALTERNOS (antiguo Grupo E) | Imprimir | Ningún comentario »

12. Diciembre 2008 por admin.

     1. Autoconfianza y fe en ti misma.

     Tienes que creer en ti como opositora, en tus posibilidades de aprobar, en tu capacidad para lograrlo… Ningún complejo o mala experiencia del pasado tiene que interferir en tu resolución. Tienes que autoconvencerte de que lograrás el objetivo y estudiar con fe ciega en la victoria.

     2. Ilusiónate con la expectativa del éxito.

     Imprime la lista de aprobados de tu oposición de la última convocatoria y disfruta leyéndola. Tú estarás en una lista parecida dentro de poco. Déjate seducir por el encanto de la expectativa. Piensa en todos los beneficios: la solución de los problemas económicos, el aplauso familiar, el reconocimiento social…

     3. Márcate un objetivo claro desde el principio.

     Quiero aprobar esta oposición… ¿Cuál? Me he informado del sobre el temario, el número de plazas, la periodicidad con la que se convoca, el número de aspirantes, mi propia formación, mi disposición de recursos económicos para prepararla, mi disposición de tiempo…, y sé perfectamente y tengo absolutamente claro que es ESA oposición la que quiero aprobar…, y la voy a aprobar AHORA.

     4. Conócete a ti misma: Limitaciones insuperables.

     No he decidido la oposición que quiero aprobar a lo loco. Sé perfectamente cuál es el tiempo de que dispongo, mis estudios previos, las academias o preparadores que me ofrece mi ciudad o comarca, el apoyo familiar y afectivo con el que voy a contar… No he escogido la oposición de Inspector de Hacienda a pesar de que mis notas en la carrera fueron pésimas y mi gusto por la Hacienda Pública es nulo… Sé bien por qué me presento a los exámenes del Grupo C1 de la Xunta (por ejemplo) y por qué estoy seguro de que voy a aprobar…

     5. Saca partido a los fracasos.

     El suspenso en el examen no te puede detener. Sabes perfectamente que los suspensos son pequeñas batallas sin importancia previas a la victoria final. Jamás te detendrán. Tienes una certeza absoluta de que tú APROBARÁS en la convocatoria siguiente, y el que diga o sospeche lo contrario no es tu amigo y no merece ser escuchado.

     6. Ambiente de estudio.

     Para lograr un ambiente de estudio feliz, busca el apoyo y respeto de tu familia, amigos, pareja, etc., y a la hora de estudiar, no dudes en asociarte con opositores estudiosos y responsables, que puedan ayudarte a reforzar tus buenas costumbres y tu pulso de estudio.

     7. Descanso diario

     Exige el máximo a tu cerebro cuando estudies, pero también sabe darle su descanso a lo largo de cada día. Recuerda lo apropiado de las horas de sueño, el deporte y la relajación. Hazte un buen horario donde se recoja equilibradamente el tiempo de estudio y de descanso, y siendo fiel a él conseguirás el éxito como por arte de magia.

Publicado en Técnicas de estudio. | Imprimir | Ningún comentario »

10. Diciembre 2008 por admin.

LOS GRANDES PERJUDICADOS:

- Los que llevan más tiempo preparando la oposición y están en sazón. Con el retraso, verán cómo los novatos les recortan las distancias, mientras ellos empiezan a flaquear por el cansancio.

- Los interinos, que ven cómo estudian un máximo de 4 horas al día, mientras que los que disponen de todo el día para estudiar pueden avanzar a un ritmo de 8 horas diarias. Cuanto más tiempo pase hasta el examen, más distancia se abrirá entre unos y otros, de tal manera que los interinos tendrán menos opciones de entrar en el cupo de los que pasen el primer examen (1.000 en el C2, 400 en el C1, etc.). De esta manera, las plazas de consolidación se abren de par en par para los opositores no interinos.

- Los que tenían un tiempo limitado para preparar la oposición, como los parados o las embarazadas, y que confiaban en que los exámenes a auxiliares y subalternos fueran en 2008.

- Los que planearon estudiar subalternos y/o auxiliares, pensando que serían en 2008, para luego dedicar cuatro o cinco meses a preparar el Grupo C1 y tener opciones a las 200 plazas de ese grupo. Ahora se verán con el dilema de en qué grupo volcarse, pues los exámenes serán tan juntos que no tendrán tiempo para estudiar la parte específica del C1 después del examen de auxiliares.

LOS GRANDES BENEFICIADOS:

- El 80% de los opositores iban poco preparados a los exámenes. El aplazamiento les da una segunda oportunidad para dedicar en serio 8 horas al día a estudiar y tener opciones.

- Las Academias verán sus aulas llenas durante unos cuantos meses más. Algún veterano se dará un respiro, dejará la academia y estudiará por su cuenta en casa, pero la gran mayoría seguirá en la academia correspondiente.

- Los políticos responsables del funcionamiento de la Administración, que podrán dedicarse al 100% a la campaña electoral de las elecciones autonómicas de marzo de 2009, sin preocuparse por hacer bien unas oposiciones que, en primer lugar, dejarán muchos suspensos por el camino (mucha gente cabreada, con pocas ganas de votarles y con pocas expectativas de trabajo para el futuro); en segundo lugar, seguramente terminarán en un escándalo (recordemos las 11 preguntas anuladas del grupo C2 de la convocatoria anterior, o la repetición del examen de informática de ese mismo grupo hace pocas convocatorias), y que, por último, les obligarán, una vez celebradas, a responder a la pregunta de “¿y ahora qué?, ¿hasta cuándo no más plazas?” Las críticas y el enojo de los buenos opositores que ya querían ahora los exámenes de auxiliares y subalternos, y que consideran injustificable el retraso, no llegan para contrarrestar estos beneficios políticos.

CONSECUENCIAS

- El nivel del examen será más alto. La nota de corte va a tirar hacia arriba, por lo que ya no va a valer ser bueno…; ahora habrá que ser experto para conseguir la plaza. El que se relaje en las vacaciones de Navidad, verá cómo se hunde en el examen por culpa de dos o tres fallitos de nada el día del examen. Tenéis que estar alerta desde hoy mismo hasta el día en que hagáis el examen…

Publicado en OPOSICIONES XUNTA DE GALICIA GENERAL | Imprimir | Ningún comentario »

6. Diciembre 2008 por admin.

Para celebrar el trigésimo aniversario de la Constitución, os ofrecemos un ejercicio de rellenar de la estructura de la Constitución, que a buen seguro, de acuerdo con los exámenes de otros años, será una pregunta de examen de los grupos A1, A2, C1 y C2.

Gracias a nuestras amigas y colegas de www.testandtest.es por dejarnos publicarlo en nuestra web. Suyo es el trabajo.

Publicado en OPOSICIONES XUNTA DE GALICIA GENERAL | Imprimir | Ningún comentario »

5. Diciembre 2008 por admin.

VISITAS DESDE EL 16 DE JUNIO DE 2008:

XUNTA DE GALICIA: EXÁMENES DE OTROS AÑOS, LEGISLACIÓN Y CONVOCATORIAS

Publicado en OPOSICIONES XUNTA DE GALICIA GENERAL | Imprimir | Ningún comentario »

5. Diciembre 2008 por admin.

Esto ya no es un rumor. Es la propia Xunta de Galicia la que en la página dedicada a los procesos selectivos, anuncia escuétamente que “os primeiros exercicios dos procesos para o ingreso nos subgrupos A1, A2, C1, C2 e na AP de persoal subalterno realizaranse entre o 25/03/09 e o 31/05/09”. Lo podéis leer pinchando aquí.

Comentarios en breve…

Publicado en OPOSICIONES XUNTA DE GALICIA GENERAL | Imprimir | Ningún comentario »

4. Diciembre 2008 por admin.

Se cumplieron los rumores en más de lo esperado, y ya tenemos publicadas en el DOG todas las listas de admitidos y excluidos, de todos los grupos, tanto en su versión de libre como consolidación.

Puedes tener acceso a ellas a través de los siguientes enlaces:

- Grupo A1 libre.

- Grupo A1 consolidación.

- Grupo A2 libre.

- Grupo A2 consolidación.

- Grupo C1 libre.

- Grupo C1 consolidación.

- Grupo C2 libre.

- Grupo C2 consolidación.

- Subalternos libre.

- Subalternos consolidación.

Publicado en XUNTA GRUPO A2 (antiguo B), XUNTA SUBALTERNOS (antiguo Grupo E), XUNTA GRUPO C2 (antiguo D), XUNTA GRUPO C1 (antiguo C), XUNTA GRUPO A1 (antiguo A) | Imprimir | Ningún comentario »

3. Diciembre 2008 por admin.

1. EL SUEÑO:

     - Tienes que conseguir tiempo para dormir entre 7 y 9 horas, dependiendo de la persona.
     - Márcate siempre horarios fijos para dormir. Esta es la regla de oro.
     - Importa la calidad del sueño, por lo que tienes que buscar el dormir de un tirón hasta que suene el despertador.
     - Mentalízate la noche anterior para levantarte en cuanto suene el despertador. Nunca des media vuelta y busques 5 minutos más. De lo contrario, podrías despertarte otros días de forma agitada en medio de la noche dudando de qué hora es, si te tocó el despertador, si te quedaste dormido, etcétera.
     - El despertador ha de ser potente, y debes colocarlo de tal manera que te obligue a levantarte para apagarlo. Así, disiparás de tu mente la duda de si te ha tocado el despertador, si no lo has oído, etc., y no te levantarás sobresaltado por la noche.
     - Cena pronto, y no te acuestes inmediatamente después. Intenta pasear un cuarto de hora antes de ir a cama.
     - No cenes abundantemente, y no tomes muchos líquidos a partir de media tarde, o te despertarás a media noche para ir al baño. A partir de esas horas, debes descartar productos con cafeína, teína, taurina o cualquier otro estimulante.
     - Haz ejercicio todos los días, para que el cuerpo busque, de forma natural, el sueño.
     - Antes de ir a cama, lávate bien los dientes con tu cepillo, hilo dental y enjuague bucal. Suénate y cerciórate de que no queda obstruida la nariz.
     - Opcional: Una ducha en agua tibia suele relajar bastante y puede ayudar a conciliar el sueño.
     - Opcional: Existe una técnica para relajar los músculos de la cara antes de dormir, y es la de hacer muecas delante del espejo, tratando de usar todos esos músculos de la cara. Es efectivo en menos de un minuto…
     - No recurras, salvo prescripción médica, a fármacos que te ayuden a conciliar el sueño.
     - Asegúrate de que nada ni nadie te vaya a molestar mientras estés durmiendo. Negocia con los demás habitantes de la casa las normas a seguir durante la noche para asegurar el descanso de todos.
     - Postura ideal: De lado sobre el costado derecho (para no dormir aplastando al corazón), y con las piernas ligeramente flexionadas.
     - Si a la media hora de acostarte ves que no puedes dormir, levántate y ve a leer o estudiar, hasta que el cuerpo te avise de que necesita cama.
     - Intenta no llevarte problemas o disgustos a la cama. En ningún caso puede ser lugar de discusión, sino de relajación y disfrute.
     - No veas la tele desde cama al irte a dormir, sobre todo imágenes impactantes o muy conmovedoras.
     - Dedica 10 minutos del mediodía a relajarte. Túmbate en cama, toma aire profundamente y expúlsalo despacio.
     - Recuerda que uno de los placeres de la vida es dormir bien y vivir descansado.

2. LA ALIMENTACIÓN.

     - Toma una alimentación equilibrada, rica en fósforo, calcio y vitaminas.
     - Si tienes dudas las variedad de vegetales, pescado, carne, leche, huevos y fruta necesarios para asegurarte una dieta variada y rica, te recomiendo el artículo del Ministerio de Sanidad sobre este asunto.
     - Evita, en todo caso, las cenas copiosas.

3. EJERCICIO FÍSICO.

     - Debes hacer deporte todos los días. La constancia y la regularidad son fundamentales.
     - Vale de cualquier tipo: fútbol, tenis, baloncesto, pesas, aerobic, fitness, kárate…
     - Intenta no practicarlo a última hora de la noche. Podría desvelarte.

Publicado en Técnicas de estudio. | Imprimir | Ningún comentario »

2. Diciembre 2008 por admin.

Publicado en Cómics y chistes sobre funcionarios. | Imprimir | Ningún comentario »